Terasmuslim.com - Berikut adalah jadwal makan dan minum saat ibadah umrah atau haji untuk menjaga energi dan menghindari ketidaknyamanan, seperti sering buang air kecil atau gangguan pencernaan:

Jadwal Makan dan Minum:        

• Subuh (04:30 – 05:30) : Sarapan ringan - Roti gandum, pisang, kurma, yogurt, teh hangat              Hindari minuman berkafein tinggi seperti kopi.
• Pagi (08:00 – 09:00) : Minum air secukupnya  - 1 gelas air putih              Jangan minum berlebihan untuk menghindari sering buang air kecil.
• Siang (12:00 – 13:00) : Makan siang       - Nasi putih, ayam panggang, sayuran rebus, buah apel   Hindari makanan pedas dan berminyak.
• Sore (16:00 – 17:00) : Snack ringan       - Kue kering, roti tawar, atau buah-buahan ringan             Tetap hidrasi dengan air putih.
• Maghrib (18:30 – 19:00) : Makan malam    - Sup ayam, nasi, sayur sop, dan buah pir               Hindari makan terlalu banyak agar tidur lebih nyaman.
• Malam (21:00 – 21:30) : Minum terakhir sebelum tidur    - 1 gelas kecil air putih atau teh herbal hangat                Hindari minum banyak sebelum tidur.

Tips Tambahan:

• Hindari makanan berat menjelang aktivitas ibadah panjang seperti thawaf atau sa’i.
• Konsumsi kurma dan air zamzam secukupnya untuk menjaga energi.
• Minum secara berkala, bukan sekaligus banyak agar tubuh tetap terhidrasi tanpa sering buang air kecil.
• Bawa snack ringan (seperti roti atau kacang) untuk berjaga-jaga saat merasa lapar di sela ibadah.

Pentingnya menjaga jadwal makan dan minum saat umrah atau haji untuk menghindari ketidaknyamanan.